ACTIVIDADES
Por: Sebastián Subía
Deportólogo - Programa Memoria Activa
Por: Melissa Villalba
Asistente de Comunicación - Fundación TASE
¡Manténte Activo!
Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad tienen varios beneficios para su salud entre estos: mantener y mejorar constantemente la postura, fortalecer los huesos y músculos para evitar evitar dolores y mejorar su calidad de vida, le ayudarán a tener una mayor movilidad, mantener las articulaciones saludables, ampliando y manteniendo el rango de movimiento de estas.
Instrucciones para realizar los siguientes ejercicios:
- Realizarlos 3 a 5 veces por semana.
- Realizar cada ejercicio lentamente. Recuerde, ninguno de estos ejercicios debe generar dolor.
- Antes de realizar los ejercicios de estiramiento, hacer un precalentamiento, (entrenamiento físico, caminata etc..)
- Y LO MÁS IMPORTANTE: Cada persona va a su propio paso, por lo que cada ejercicio se lo debe realizar gradualmente.
1. CUELLO
-Coloca tu mano encima de la cabeza.
-Poco a poco, empuja tu cabeza hacia el lado derecho e izquierdo hasta casi tocar la oreja con el hombro.
-Mantener la tensión durante 30 segundos a 1 minuto
2. HOMBROS
-Pon los brazos detrás de la espalda
-Entrelaza los dedos de las manos
-Estira los hombros y elevarlos hacia atrás
-Mantén la tensión durante 30 segundos a 1 minuto
3. ESPALDA
-Extiende los brazos en una silla
-Ubica la cabeza entre tu hombros
-Mantener la tensión durante 30 segundos a 1 minuto
4.MUÑECAS
-Coloca tus manos juntas, presionando una palma de la mano contra la otra, manteniendo los codos abajo.
-Eleva lentamente los codos hacia afuera, hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo.
-Permanece con las manos juntas, presionando una contra la otra.
-Mantener la tensión durante 30 segundos a 1 minuto
5. PARTE POSTERIOR DE PIERNAS
-Sentarse de lado en un banco o cualquier otra superficie sin respaldo.
-Estira una pierna en el banco con el pie recto y con los dedos mirando hacia arriba. Importante permanecer con la espalda y hombros rectos (NOTA: La otra pierna debe mantenerla afuera de banco y con el pie apoyado en el suelo)
-Comienza a inclinar el cuerpo hacia adelante, hasta que sientas un estiramiento en la pierna
-Mantener la posición durante 30 segundos a 1 minuto
-Realiza el ejercicio con la otra pierna
6. BRAZOS
-Coloca la mano en medio de los omoplatos, y ayudándote con la otra mano, acerca el codo a la parte trasera de la cabeza
-Mantener la posición durante 30 segundos a 1 minuto
